Потребность женщины в витаминах

Раньше считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты, но несколько десятилетий назад ученые изучили особенности здорового питания и пришли к выводу, что женщинам необходимо питаться иначе, нежели мужчинам. Разработаны особые рекомендации, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы. Какие витамины для женщинам нужны, зависит от возраста?
Суточная потребность женщины в витаминах
Витамины |
Суточная потребность |
Минералы |
Суточная потребность |
А |
5000 международных единиц (МЕ) |
Кальций |
1000 мг или 1 г |
С |
60 миллиграмм (мг) |
Хлор |
3400 мг |
D |
400 МЕ |
Хром |
120 микрограмм |
Е |
20 МЕ природного или 30 МЕ синтетического |
Медь |
2 мг |
К |
80 микрограмм |
Йод |
150 микрограмм |
В1 (тиамин) |
1.5 мг |
Железо |
18 мг |
В2 (рибофлавин) |
1.7 мг |
Магний |
400 мг |
В3 (ниацин) |
20 мг |
Марганец |
2 мг |
В5 (пантотеновая кислота) |
10 мг |
Молибден |
75 микрограмм |
В6 (пиридоксин) |
2 мг |
Фосфор |
1000 мг |
В9 (фолиевая кислота) |
0.4 мг |
Калий |
3500 мг |
В12 (кобаламин) |
6 микрограмм |
Селен |
70 микрограмм |
биотин |
0.3 мг |
Цинк |
15 мг |
Беременные женщины
Правильные витамины в это время совершенно незаменимы:
- Хорошие поливитамины и минеральные вещества с высоким содержанием компонентов, богатые витаминами: А, В 6, В 12, С и фолиевой кислотой. Полиминеральные вещества, богатые кальцием. (В двух таблетках должно содержаться 1 000 мг кальция и 500 мг магния). По одной 2 раза в день. А также фолиевая кислота, 800 мкг, 3 раза в день.
Период менструации
От спазмов до вздутия, менструация для большинства женщин — ежемесячное мучение. Но эти страдания можно свести до незначительного беспокойства, если устранить состояние дискомфорта. Витамин В 6, 150 мг, 3 раза в день (наиболее эффективен как натуральное мочегонное средство). В-комплекс, 100 мг, (пролонгированная форма) утром и вечером. Масло примулы вечерней, 500 мг, 3 раза в день.
Симптомы дефицита витаминов у женщин
Название |
Проявления дефицита |
Бета-каротин (витамин А) |
Нарушение сумеречного зрения. Сухость кожи |
Витамин В6 |
Анемия (уменьшение количества эритроцитов), лейкопения (снижение количества лейкоцитов – белых кровяных телец), ухудшение аппетита, нарушение концентрации, выпадение волос |
Витамин В12 |
Пернициозная анемия, мышечная слабость, чувство покалывания конечностей |
Витамин С |
Цинга, ухудшение аппетита, нарушение процесса пищеварения, чувство разбитости, медленное восстановление после болезней |
Витамин Е |
В тяжелых случаях нарушение координации |
Фолиевая кислота |
Повышенный риск возникновения врожденных дефектов со стороны нервной системы |
Кальций |
Остеопороз, мышечные боли и парезы в тяжелых случаях |
Магний |
Нарушение сердечного ритма, головокружение, слабость |
Селениум |
Нарушение функции щитовидной железы, сердца |