Потребность женщины в витаминах

Раньше считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты, но несколько десятилетий назад ученые изучили особенности здорового питания и пришли к выводу, что женщинам необходимо питаться иначе, нежели мужчинам. Разработаны особые рекомендации, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы. Какие витамины для женщинам нужны, зависит от возраста?

Суточная потребность женщины в витаминах

Витамины	Суточная потребность	Минералы	Суточная потребность
А	5000 международных единиц (МЕ)	Кальций	1000 мг или 1 г
С	60 миллиграмм (мг)	Хлор	3400 мг
D	400 МЕ	Хром	120 микрограмм
Е	20 МЕ природного или 30 МЕ синтетического	Медь	2 мг
К	80 микрограмм	Йод	150 микрограмм
В1 (тиамин)	1.5 мг	Железо	18 мг
В2 (рибофлавин)	1.7 мг	Магний	400 мг
В3 (ниацин)	20 мг	Марганец	2 мг
В5 (пантотеновая кислота)	10 мг	Молибден	75 микрограмм
В6 (пиридоксин)	2 мг	Фосфор	1000 мг
В9 (фолиевая кислота)	0.4 мг	Калий	3500 мг
В12 (кобаламин)	6 микрограмм	Селен	70 микрограмм
биотин	0.3 мг	Цинк	15 мг

Беременные женщины

Правильные витамины в это время совершенно незаменимы:

Хорошие поливитамины и минеральные вещества с высоким содержанием компонентов, богатые витаминами: А, В 6, В 12, С и фолиевой кислотой. Полиминеральные вещества, богатые кальцием. (В двух таблетках должно содержаться 1 000 мг кальция и 500 мг магния). По одной 2 раза в день. А также фолиевая кислота, 800 мкг, 3 раза в день.

Период менструации

От спазмов до вздутия, менструация для большинства женщин — ежемесячное мучение. Но эти страдания можно свести до незначительного беспокойства, если устранить состояние дискомфорта. Витамин В 6, 150 мг, 3 раза в день (наиболее эффективен как натуральное мочегонное средство). В-комплекс, 100 мг, (пролонгированная форма) утром и вечером. Масло примулы вечерней, 500 мг, 3 раза в день.

Симптомы дефицита витаминов у женщин

Название	Проявления дефицита
Бета-каротин (витамин А)	Нарушение сумеречного зрения. Сухость кожи
Витамин В6	Анемия (уменьшение количества эритроцитов), лейкопения (снижение количества лейкоцитов – белых кровяных телец), ухудшение аппетита, нарушение концентрации, выпадение волос
Витамин В12	Пернициозная анемия, мышечная слабость, чувство покалывания конечностей
Витамин С	Цинга, ухудшение аппетита, нарушение процесса пищеварения, чувство разбитости, медленное восстановление после болезней
Витамин Е	В тяжелых случаях нарушение координации
Фолиевая кислота	Повышенный риск возникновения врожденных дефектов со стороны нервной системы
Кальций	Остеопороз, мышечные боли и парезы в тяжелых случаях
Магний	Нарушение сердечного ритма, головокружение, слабость
Селениум	Нарушение функции щитовидной железы, сердца