Польза витаминов

Основная польза витаминов заключается в том, что они участвуют во многих процессах обмена в человеческом организме и попросту незаменимы. Так же стоит учесть и то, что многие из витаминов в организме просто не вырабатываются, их нехватку необходимо восполнять постоянно.

Сколько нужно витаминов

Витамины нужны в небольшом количестве, как избыток, так и недостаток отрицательно сказывается на состоянии человека. Витамины могут участвовать в отдельных процессах, так и в комплексе с другими, отвечать за развитие тех или иных органов:

• Витамины С, Е, А, В6, К – участвуют в росте кожного покрова;
• Витамин А – один из основных, который участвует в стабилизации иммунной системы, поддерживает иммунитет на необходимом уровне;
• Витамин К – помогает свёртыванию крови, предотвращает кровотечения, помогает в усвоении кальция;
• Витамин Д – основной витамин, без которого рост костей будет нарушен и осложнён, участвует в усвоении кальция и фосфора;
• Витамин Е – рассасывает тромбы, предотвращает старение, укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• Витамин В1 – участвует в здоровье нервных клеток;
• Витамин В2 – поддерживает нормальный рост клеток в организме, участвует в развитии волос, ногтей, кожи;
• Витамин В3 (РР) – улучшает циркуляцию крови в организме, нормализует процессы пищеварения;
• Витамин В6 – участвует в усвоении жиров и образовании эритроцитов, работает в регулировании холестерина;
• Витамин В8 – ранний склероз и седина волос, некоторые из следствий нехватки этого витамина;
• Витамин В12 – участвует в комплексных процессах, ответственен за нормальное развитие тканей нервных клеток и костного мозга;
• Витамин С – участвует в синтезе белка коллагена, который придает коже упругость, а так же при участии этого витамина происходит рост мышц;

Как часто принимать витамины

Только некоторые витамины способны накапливаться в организме – А, Д, В12, но резервы не бесконечны, и их нужно пополнять регулярно. Некоторые витамины могут вырабатываться самостоятельно в нашем организме, но таких немного. Большинство витаминов необходимо получать извне. Но даже правильное питание не может полностью обеспечить витаминами в полной мере. Это связанно с тем, что жизнедеятельность человека связанна с высокими физическими и умственными нагрузками. Так же на это влияет нездоровое питание, особенно сильно разрушают витамины – наркотики, алкоголь, никотин. Даже если человек ведёт здоровый образ жизни, наличие в воздухе разных вредных веществ заставляет организм расходовать витамины в большем количестве. Все эти факторы становятся причиной нехватки витаминов, и её необходимо компенсировать. Так как большинство витаминов не накапливается в организме, рекомендуется принимать комплексные витамины 2 раза в день, утром и вечером. Как правило, рекомендации по приёму тех или иных витаминов может дать врач. Так же можно просто соблюдать норму, рекомендованную производителем витаминов. Не все любят ходить к врачам.

Избыток витаминов

Избыток витаминов – гипервитаминоз, может возникнуть при постоянном превышении дневной нормы в 2-3 раза, в течение продолжительного времени. Стоит помнить, что неконтролируемый избыток витаминов приводит к отрицательным последствиям, с нарушением многих функций организма.

---