Витамины и минералы для укрепления ногтей

Ногтевая пластина представлена кератином. Кератин - некий белок, который находится в ногтях, коже и волосах. В нем заложены атомы серы. На молекулярном уровне они вступают в тесную взаимосвязь, укрепляя белок. Так, ноготь становится твердым, крепким. Слои кератина образуют пластину, а между слоями присутствуют лаконично оформленные водо-жировые прослойки. Здоровый ноготь в гармоничных пропорциях содержит хром, кальций, фосфор, селен, цинк. Нарушение баланса влечет ухудшение состояния ногтей.

Что происходит с ногтями при дефиците полезных микроэлементов?

Чтобы выявить в каких веществах нуждаются ногти, следует обратить внимание на их внешний вид. Важные подсказки кроются в нескольких симптомах: 1. Расслоение ногтевой пластины. Указывает на недостаточный уровень цинка, магния и витамина С. 2. Ногти ломаются. Говорит о потребности организма в восполнении дефицита железа, цинка и бета-каротина. 3. Ногти стали тонкие, гнущиеся. Острая нужда в белке, витаминах В, А, Е, в кальции, селене. 4. Исчезновение ногтевых лунок сигнализирует о недостатке железа. 5. Большие лунки – на лицо нехватка цинка. 6. Медленный рост. Нужно восполнить дефицит марганца, цинка и витамина А. 7. Белые вкрапления подсказывают, надо увеличить получение меди, цинка, кальция, йода и витаминов А, Е, С. 8. Неровности в виде бороздок напоминают об острой нужде в железе, витаминах группы В и РР.

Как восполнить потребность в витаминах и минералах для укрепления ногтей?

Природа позаботилась о человеке и филигранно распределила роль каждого витамина и минерала в организме. Основа здоровья ногтей заключается в нескольких из них. При нарушении баланса ноготь требует комплексного лечения. Необходимые микроэлементы можно раздобыть в достаточном количестве в некоторых продуктах питания:

Витамин А (ретинол) - ярый защитник против вирусов и инфекций, нападающих на иммунную систему. Предохраняет от появления грибка на ногтях. Восполнить недостаток помогут: морковь, помидоры, рыба;
Витамин РР и В5 (никотиновая кислота и никотинамид) – устраняет ломкость, обеспечивает нормальный рост в следствие улучшения кровоснабжения. Содержится в яйцах, молочных продуктах, зелени, брокколи, грече;
Витамин С продляет молодость, ускоряет рост. Основные продукты, в которых содержится витамин С – лимон, шиповник, яблоки, киви, томаты, смородина;
Витамин Е предотвращает появление грибка. Добывается из масел растительного происхождения, печени, мяса, бобовых растений;
Витамин D нужен для лучшего усвоения кальция. Но он категорично не продуцируется в организме самостоятельно и в скудном количестве присутствует в продуктах питания. Для восполнения недостатка помогают искусственные добавки, либо солнечные ванны;
Витамин Н помогает наладить целостность ногтя, обеспечивает здоровый рост. Яичный желток и грибы – главные производные;
Кроме витаминов, ногти нуждаются в биологически значимых минералах:
Кальций укрепляет ноготь. В рацион следует включить орехи, мясо, рыбу, морепродукты, рыбий жир, молоко;
Йод нормализует рост ногтевой пластины, придает здоровый внешний вид. Содержится в водорослях, рыбе, морской капусте;
Железо восполняется при помощи круп, сухофруктов;
Магний содержится в ежевике, бананах, бобовых;